کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در تولید انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به صورت مکمل می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- آغاز| مصرف کراتین با برنامه 맞ند
- فایده: کمک به رشد عضلات و توانایی
- باید| توصیه با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این مولکول به بهبود عملکرد حرکتی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای پیشرفت توانایی و مقاومت خود استفاده انجام میدهند .
هم چنین ، کراتین کمک کند به رشد بافت های و تعالی بازیابی پس از ورزش .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک سرمایه پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندنبازدهی کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره شروع با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاکنون مقدار کراتین/ به طور روزانه را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین ورزشات
فراموش نکنید مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین ماده محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، بسیار افسانه ها و گفته ها وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که دیگران آن را یک مکمل بی ضرر می دانند.
- در این جا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
واقعا| کراتین زیاد به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای انجام های قابل تحمل استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت انرژی عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت ها مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، کسان مبتلا به بیماری های کلیوی باید از مصرف کراتین اخطار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در دوران website خاص مانند کودکی نیز می بایست با توصیه دکترا همراه باشد.
- محدودیت ها مصرف کراتین
- برای همه افراد
عوارض جانبی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: ناراحتی معده. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشوزن , اختلالات خواب و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.